Шалабхасана (поза саранчи)

Эта асана именуется так поэтому, что в конечном положении ноги имитируют хвост саранчи. По той же причине ее нередко именуют позой кузнечика. Это красивая асана с прогибом вспять, которая оказывает специфичное воздействие на органы, мускулы и нервишки таза, животика и грудной клеточки. Не считая того, она в особенности замечательна Шалабхасана (поза саранчи) тем, что принадлежит к числу немногих асан, в каких происходит конкретный массаж сердца.

Шалабхасана дополняет бхуджангасану (позу кобры), так как бхуджангасана упражняет высшую часть тела, а шалабхасана — его нижнюю часть (1). Потому пытайтесь делать их одну за другой.

Техника выполнения

Постелите на пол одеяло.

Лягте на пол, лицом вниз.

Ноги следует распрямить, держа Шалабхасана (поза саранчи) ступни вкупе подошвами ввысь.

Руки можно положить рядом с телом, или подсунуть под него; ладошки могут быть ориентированы ввысь, вниз либо сжаты в кулаки. Положение кистей и предплечий практикующий может избрать по собственному усмотрению, основываясь на личном опыте. В течение всей практики подбородок должен касаться пола. Плечи должны быть как Шалабхасана (поза саранчи) можно поближе к полу и оставаться в этом положении всегда. Расслабьте всё тело. Закройте глаза.

Выдохните как можно больше воздуха.

Потом глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите ноги, держа их вкупе и не сгибая.

Подъем ног осуществляется за счет опоры на руки и сокращения мускул нижней части спины.

Держите Шалабхасана (поза саранчи) ноги в поднятом положении, удерживая дыхание. Пытайтесь выдвинуть подбородок как можно далее вперёд, продолжая касаться им пола (это позволяет достигнуть рационального растяжения мускул и нервишек шейки). Сохраняйте конечное положение как можно подольше, не перенапрягаясь.

Потом медлительно опустите ноги на пол и выдохните. Это один цикл. Расслабьте всё тело Шалабхасана (поза саранчи).

Позвольте ритму дыхания возвратиться к норме. Потом сделайте глубочайший выдох, глубочайший вдох, и опять поднимите ноги, чтоб выполнить очередной цикл.

Дыхание, понимание и длительность

Делайте глубочайший выдох, а потом глубочайший вдох, когда лежите на полу. Задержите дыхание, поднимая ноги и удерживая их в конечном положении. Выдыхайте после того, как медлительно Шалабхасана (поза саранчи) опустите ноги на пол, и дышите как обычно, пока тело расслаблено.

В течение всей практики осознавайте дыхание и движение. Отдыхая меж циклами, осознавайте ритм собственного дыхания и расслабление всего тела.

Можно делать шалабхасану столько раз, сколько вы возжелаете, хотя довольно 3-х циклов. Пытайтесь задерживать позу как можно подольше, не перенапрягаясь Шалабхасана (поза саранчи).

Что необходимо держать в голове, выполняя асану

Пытайтесь держать плечи как можно поближе к полу. Подбородок должен касаться пола в течение всей практики. Держите ноги прямыми, так как существует тенденция сгибать их, когда они приподняты.

Смотрите за тем, чтоб, лежа на полу конкретно перед выполнением асаны, делать как можно Шалабхасана (поза саранчи) более глубочайший вдох. Это обеспечит лучший массаж животика, лёгких и сердца.

Пытайтесь, чтоб большая часть веса тела приходилась на животик.

Ограничения

Эта асана, по сопоставлению с большинством других, просит огромных физических усилий. Потому людям, страдающим гипертонией либо коронарной дефицитностью, нужно проявлять осторожность. Им лучше заместо шалабхасаны делать ардха Шалабхасана (поза саранчи) шалабхасану. Не считая того, мы не рекомендуем делать эту асану при грыже, язве желудка, туберкулезе кишечного тракта и других подобных заболеваниях.

Шалабхасана нередко оказывалась полезной при умеренном ишиасе и смещении межпозвоночных дисков. Но, следует проявлять осторожность, в особенности, если ваше состояние довольно серьёзно.

Благотворное действие

Шалабхасана провоцирует всю периферическую нервную систему, в особенности Шалабхасана (поза саранчи) парасимпатический отдел. Напомним, что парасимпатическая и симпатическая системы представляют собой два отдела периферической нервной системы, владеющих обратным действием. Они поддерживают равновесие разных органов тела. В целом симпатическая система направляет энергию организма вовне. Другими словами, приводятся в состояние готовности мускулы, растут частота сердцебиения и дыхания, понижается уровень функционирования Шалабхасана (поза саранчи) пищеварительной системы, обостряются зрение и слух -всё обращено вовне. А именно, это готовит организм к встрече с неведомым либо угрозой. Парасимпатическая система действует обратным образом; она позволяет внутренним органам делать свои обыденные функции, понижая количество энергии, направляемой на наружные деяния. Человек становится больше погружен в себя.

Очень принципиально поддерживать Шалабхасана (поза саранчи) действенное функционирование периферической нервной системы. Шалабхасана способствует этому, растягивая нервные волокна и улучшая кровообращение, обеспечивая приток свежайшей, обогащенной кислородом крови. Парасимпатические нервишки в особенности сосредоточены в областях шейки и таза. Шалабхасана оказывает глубочайшее воздействие на обе эти зоны сразу.

Происходит массаж всех органов брюшной полости. Этот массаж усиливается за счёт глубочайшего Шалабхасана (поза саранчи) вдоха и задержки дыхания. Не считая того, давление, вызываемое в животике весом тела, через диафрагму передаётся к лёгким и сердечку, улучшая функционирование обоих этих актуально принципиальных органов. Более подробную информацию по данному вопросу можно получить, прочитав описание сарпасаны, которая обладает тут подобными полезными качествами (1).

Эта асана считается полезной Шалабхасана (поза саранчи) для исцеления ишиаса и умеренных форм смещения межпозвонковых дисков.


sharl-sindrom-godovshini-i-nevidimaya-loyalnost-seme.html
sharlotta-dzhodi-pikolt-hrupkaya-dusha.html
sharnirno-gubcevij-instrument.html