Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры)

Это потрясающая асана, соединяющая шашанкасану и бхуджангасану в плавном и приятном движении. Таким макаром, в ней смешиваются полезные характеристики асаны с наклоном вспять (бхуджангасаны) и асаны с наклоном вперёд (шашанкасаны) (1).

Это не означает, что шашанк-бхуджангасана может поменять две другие асаны, потому что их статичные конечные позы оказывают специфичное благотворное действие; динамическое Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры) действие шашанк-бхуджангасаны более полезно для разминки позвоночника, чем зачем или другого.

Техника выполнения

Примите конечную позу шашанкасаны с руками, вытянутыми перед плечами (1). Кисти рук должны оставаться в одном и том же положении в течение всей практики. Сейчас медлительно и глубоко вдохните, поднимая ягодицы над пятками и двигая тело вперёд Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры).

Нос и грудь должны скользить, чуток касаясь поверхности пола, пока туловище движется вперёд.

По мере того, как вы двигаетесь вперед, равномерно переносите вес тела на руки.

Во время этого движения пытайтесь прогибать спину вниз. В конце движения выпрямите руки так, чтоб голова, грудь и плечи были Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры) подняты над полом.

В отличие от бхуджангасаны, вы сможете найти, что ваш пупок не касается пола — это не имеет значения, так как почти во всем находится в зависимости от начального положения рук. Позвольте спине расслабиться и провиснуть вниз. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. На выдохе приподнимите ягодицы и двигайте их Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры) вспять. Не пытайтесь сделать движение, оборотное предыдущему, но держите руки прямыми.

В конце движения вы усядетесь ягодицами на пятки и вновь окажетесь в начальном положении.

На короткий срок расслабьте всё тело, сделав несколько вдохов и выдохов.

Дыхание, понимание и длительность

Вдыхайте при движении вперёд. Выдыхайте при движении вспять Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры). Пытайтесь синхронизировать дыхание с движением. Следует обдумывать координацию движения и дыхания. Эту асану необходимо проделывать до 10 раз.

Последовательность

Эту асану следует делать конкретно после шашанкасаны.

Благотворное действие

Эта асана по своим полезным свойствам сходна с бхуджангасаной и шашанкасаной (1). Но эти две асаны оказывают свое благотворное действие при поддержании конечной позы; шашанк Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры)-бхуджангасана действует приемущественно за счёт попеременного изгибания позвоночника.

Она в особенности отлично тонизирует дамские репродуктивные органы. Это потрясающая асана для дам после беременности, так как она подтягивает и крепит животик и область таза. Она в особенности полезна при лечении менструальных расстройств. Шашанк-бхуджангасана массирует и тонизирует органы брюшной полости и Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры) таза, и оказывается полезной для налаживания работы выделительной системы.

Происходит раскрепощение всей спины, стимулируются нервишки, и мускулы спины становятся более покладистыми. Было найдено, что эта асана полезна для устранения болей в спине и шейке.

Сарпасана

(поза змеи)

Это красивая асана как для сердца и лёгких, так и для спины.

Техника выполнения

Положите Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры) на пол одеяло. Лягте на животик (положение ничком). Сложите руки за спиной, взяв запястье одной руки пальцами другой.

Опустите лоб на пол.

Ноги должны быть выпрямлены и сложены совместно, подошвами ввысь.

Расслабьте всё тело.

Некое время дышите обыденным образом. Потом вдохните глубоко и медлительно, очень расширяя грудную клеточку и животик Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры).

В конце вдоха медлительно отклоните голову вспять. Когда вы отклоните голову как можно далее вспять, начните медлительно приподнимать плечи и высшую часть спины. Движение производится за счёт сокращения мускул спины и напряжения предплечий.

Постарайтесь приподнять тело как можно выше, не вызывая перенапряжения.

Оставайтесь в конечной позе, продолжая задерживать Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры) дыхание.

Удостоверьтесь, что вес тела приходится на мягенькую часть брюшного отдела — животик.

Ноги должны быть очень расслаблены, и всегда оставаться на полу.

Оставайтесь в таком положении до того времени, пока вам в нем комфортабельно, а потом, сразу с выдохом, медлительно опустите тело на землю.

Стопроцентно расслабьте тело Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей кобры) в начальном положении. Дайте дыханию возвратиться к норме.

Потом повторите эту асану. Количество повторений — до 5 раз.


shema-nn-baranskogo-referat.html
shema-oborudovannoj-ploshadki.html
shema-obsledovaniya-detej-s-alaliej.html