Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет

Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет

Советы ФИФА в работе с вратарями

Тренер вратарей должен работать совместно с основным тренером, чтоб сделать лучше качество тренировочного процесса в целом и при всем этом получать поддержку при подготовке вратаря. Такое сотрудничество может включать в себя последующие нюансы:

· Видение тренера вратарей и его осознание роли вратаря;

· Роль вратаря в Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет игровой системе команды;

· Выбор целей / задач тренировки;

· Особая тренировка с вратарем (вратарями);

· Обучение всей команды (к примеру, имитация игровых ситуаций);

· Психическая подготовка вратаря;

· Выбор вратаря на матч;

· Послематчевый анализ: оценка действий вратаря;

· Поиск профессиональных вратарей.

Тренер вратарей также является неотъемлемой частью тренерского персонала в целом.

Тренировочные упражнения для молодых вратарей.

· Один из Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет важнейших частей, над которыми следует работать при обучении и развитии молодых игроков, - роль вратаря в организации атаки.

· Очень нередко происходит так, что во время занятий вратарей тренер делает им очень не много ударов либо бросков.

· Очень принципиально, чтоб тренировка имитировала реальную игровую ситуацию. Вратаря нужно вынуждать управляться с таким Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет темпом игры и такими же трудностями, как в реальной игровой ситуации.

· Тренер должен сделать все вероятное, чтоб вратарь во время тренировки имел возможность научиться как надо делать удары и броски (вроде бы он это делал во время матча), помещая его в реальные игровые ситуации.

· Вратари должны научиться, как Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет действовать при пасах, посланных вспять им из различных углов и из хоть какой точки штрафной площади.

Тренировка вратарей

  1. Разминка без мяча
  2. Разминка с мячом → пасы и направление мяча
  3. См. упражнения на последующих страничках.

Заслуженный тренер Рф Швыков И.А. советует:

Рабочий план подготовки вратарей 13-16 лет апрель2009 год


Предлагаемые планы технической подготовки

С 6 до 15 лет

Январь


Февраль


Март


Апрель


Май


Июнь


Сентябрь


Октябрь

Ноябрь


Декабрь


Организация Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет тренировки должна предугадывать условия примерных конспектов.

Примерные конспекты занятий для 9-11 лет

Разминка «А»

Количество повторов и уровень нагрузки находится в зависимости от направленности тренировки.

1) Сидя, захватить стопу руками, радиальные движения стопы.

2) Сидя, ноги выпрямлены, захватить руками носок, потянуть на себя.

3) Лежа на животике ( боку ) , прогнуться и захватить стопу за тыльную Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет поверхность.

Подтянуть пятку к ягодице.

4) На одной ноге, 2-ая на носке вращение в голеностопе.

5) На одной ноге, радиальные вращения в тазобедренном суставе.

6) Лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, стопы обширнее плеч, всей подошвенной поверхностью на ногу коленом одной ноги коснуться пятки другой ноги.

7) Лежа на Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет спине, подтянуть ноги к груди, развести их, захватить руками голени за дистанционные концы, подтянуть к ягодицам.

8) Стойка на лопатках, радиальные вращения ногами (велик).

9) Упор сзади, прямые ноги, развести – свести ; вверх-вниз; скрестные движения ;

10) Лежа на животике, руки вперед ноги на земле подымать туловище вверх-вниз.

11) Многоразовые подъемы на переднюю часть Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет стопы и возвращения.

Разминка «В»

1) Бег до 1 км находится в зависимости от направленности тренировки.

2) Махи из различного положения.

3) Приседания (пистолетик) до касания рукою пола.

4) Приседания на правую-левую ногу, вытянутая нога на пятку и руками тянуться к ее носку.

Разминка «С»

1)Бег с высочайшим подниманием ноги.

2)Захлест.

3)Многоскоки Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет (олений бег).

а) Размеренный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину.

б) Размеренный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево.

в) Размеренный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок ввысь.

4)

Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м

пробежать 10м

5)

а) 10-12 прыжков на одной ноге в длину и скачком на Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет 5-10 м – 3-4 повтора

б) одна нога на земле , другая на тумбе- встать на тумбу 2-мя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой ввысь.

6) а) 10-12 выпрыгиваний из положения присед ввысь.

б) 10-12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы.

в) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет (наб. мяч)

г) Тройной прыжок.

Августа 17.00-19.00

1) упражнения в тройках 15 мин по 5 мин на позиции:

А В С

Встоит лицом к Си не лицезреет куда желает дать пас А.

Сдолжен двигаться вправо-влево открываясь на прием мяча от А, Вдолжен видя движения С не дать получить мяч, если Сполучил мяч, штурмовать Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет его.

Варианты: а) Сдолжен возвратить мячАв касание.

б) приняв мяч, Собманным движение должен уйти в сторону и возвратить мяч А.

______________________________________________15мин

2) ведение и передача мяча друг дружке по очереди. 3-4 мин

А В

Адает пас на ход В. Вбежит на мяч, пропускает его меж ног, разворачивается ипринимает мяч. Впас на С, Сна Апо кругу.

_____________________________________________ 20 мин

3) Каждое Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет упражнение по 3 мин на игрока. 15-20 мин с пояснениями.

Мяч у А, Встоит рядом. Адает пас С, В штурмует С, который уходит от атаки разным методом.

а) в момент передачи Сделает движение на мяч и на атакующего игрока так, чтоб он тормознул, пропустить мяч и развернуться в другую сторону.

б) в момент передачи Сделает движение на Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет мяч, в момент приема подсечь мяч с уходом в сторону и скачком уйти от опеки.

в) принять мяч щекой как можно мягче, на паузе дождаться атакующего и в последний момент скачком уйти от опеки.

___________________________________________40 мин

Команда разбивается на 2 группы по 9-10 чел. И действуют // друг дружке меняясь через 15 мин.

Группа А Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет –длинноватые передачи.

Группа В – игра 3х3 в 3 касания.

________________________________________1 час 10 мин

20 мин квадрат 4:2 в 1-2 касания

________________________________________1 час 30 мин

Игра 5х5 30 мин

________________________________________2 часа

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

1) Разминка без мяча , в тройках :

- размеренный бег 2 мин

- приставной: 3/4 приставных вправо-присесть-3/4 приставных влево-присесть 1(2) мин

- подскоки и резвые движения руками 2 мин

а) вращение вперед

б) вращение вспять

в) стремительная смена рук, одна вверху, другая Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет понизу (ножницы).

- 1-ый свисток - бег на месте 6с-второй свисток-рывок 15 м 5 повторов 5-7 мин

-Растяжка задней поверхности 3 мин

- обычной бег:

а) на каждый 4-5 шаг подскок ввысь — 2 мин

б) ускорения 30 м по 3 повтора — 2 мин

_________________________________________________20 мин

2) Работа с мячом

- мяч на двоих: передача мяча низом внутренней стороной стопы 6 мин

а) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания (голеностоп Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет мах мягенький, в момент приема нога идет с верху вниз и вспять) и подработка мяча для себя в ход на передачу партнеру.

б) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания, но ногу в момент приема еще более отвести вспять и развернуться с мячом в другую сторону, обежать Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет стойку и сделать передачу партнеру.

Партнер с мячом пас воспринимает и обегает стойку


_________________________________________________26 мин

- команда разбивается на 2 группы, работа на станции 10 мин

Станция-1 Техника удара (удар с места):

а) в парах, один держит мяч, 2-ой оттянув очень носок ноги лупит по мячу подъемом (уделять свое внимание на замах и на точку удара по мячу) по Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет 1.30 мин на каждого

б) мяч на каждого, удар по воротам с места (внимание на постановку опорной ноги, замаха,

натяжение голеностопа до удара — во время — и после удара, проноса ударной ноги и тела вперед.

Станция-2 Венгерка (обработка и возврат мяча партнеру)

на каждое упражнение по 2 мин

а) щека; б) бедро-щека; в Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет) изловить мяч на подъем и возвратить верхом не опуская на землю; г) грудь - бедро-щека.

__________________________________________ 46-50мин

3) Игра 3х3 20 мин:

на каждой половине поля идет турнир из 3 команд по 3 человека 4 мин, игра идет по радиальный. И дальше 1место одной половины поля против 1-го места другой половины поля , 2м-2м; 3м-3м Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет.

________________________________________1час 10 мин

4) Мяч на каждого. Жонглирование:

в движении пр/лев ногой — 3 мин

на месте только сильной ногой — 3 мин

на месте только слабенькой ногой — 3 мин

____________________________________1час 20 мин

5) пресс 30 раз, спина 15 раз , отжимание 15 раз

____________________________________1час 30 мин

Августа

Я тренировка 11.00-13.00

1) В парах:

- передача мяча в движении 15 мин

а) ; б) ; в) со скрещиванием;


г) после «перепаса» как в «а», идет Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет пас мимо напарника, партнер разворачивается и воспринимает мяч.

____________________________________15 мин

- Длинноватые передачи 10 мин

уделять свое внимание на технику передачи.

Пораздавать манишки для последующего упражнения.

____________________________________25 мин

2) Двухсторонняя игра 4 тайма по 10 мин. Команды получают задания личные и общие.

Всего -40-45 мин

__________________________________1 час 10мин

3) Команда делится на 2 группы, каждое упражнение производится по 5 мин на группу.

- а) приседание на время Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет 1 мин (сделать 50-55 прис.), 2 мин отдых, приседание на время с набивным мячом (2 кг) 1 мин ( сделать более 42 приседаний )

б) 10 обручей, бег на время, обручи размещены с увеличивающимися интервалами и следующим скачком на 10 м.

Рывок 10 м


- а) в парах толкание набивного от груди с приседа ввысь, расстояние меж партнерами 2-3 м.

Во время Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет приема мяча присесть и во время вставания вытолкнуть мяч от груди.

Время выполнения 1 мин , пауза 2 мин , повтор упражнения 1 мин. Набивной мяч 2 кг.

б) 5 обручей размещены в крест , один в центре , 4 других по сторонам.

Игрок делает прыжки из 1-го обруча в другой.

А прыжки 0-а-0-с-0-б-0-д-0 и рывок 5 м.

_____________________________________1 час Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет 30 мин

4) 8 мин растяжка и в конце пробежка 2 мин

_____________________________________1 час 40 мин

Августа

Я тренировка 17.00-19.00

1) упражнения на отработку личных командных действий. 1час 10-15мин.

Команда делится на 2 группы основной и 2-ой состав.

- деяния кр. полузащитников в атаке при уходе в центр, открывание нападающих под кр. пол.

- атака ц.пол. через центр. И с подключением Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет цент. заступника. И взаимодействием с нападающим.

- уход в центр последних игроков и перевод длинноватой передачей на другой фланг.

- кр.пол. и центр. пол. вскрытие фланга

2) внутрикомандный турнир 5х5 40-45 мин. 2-3 касания.

Использовать переработанные взаимодействия. Команды поделить с учетом связок.

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

1) разминка «А» 25 мин

2) С мячом, мяч на каждого 20 мин

- ведение мяча 3 мин: скорость ведения Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет идет по нарастающей (ускорение); как скорость добивается около мах, следует изменение направления с следующим скачком.

- жонглирование 3 мин: в движении правой-левой ногой

- жонглирование 3 мин: внутренней стороной стопы

- жонглирование 3 мин: подъем-бедро-внешней стороной

- жонглирование 3 мин: головой

- жонглирование 5 мин: подъем-бедро-поймать мяч на подъем и удержать его на весу

3) игра 4х4 в 1-2 касание Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет. 40-45 мин.

Я тренировка 11.00-13.00

1) Разминка «В» 20 мин.

2) Длинноватые передачи 5-6 мин.

3) Техника игры 1х1 на различных позициях. Отметить, что при обыгрыше команда получает огромное преимущество. 30-35 мин.

4) Игра 6х6 35-40 мин: ноги полусогнуты в режиме ожидания рывка, игра на опережение.

5) Пресс- две серии по 30 раз, спина 2 серии по 10 раз, отжимание 15 раз.

Я тренировка 17.00-19.00

Команда делится Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет на основной состав и 2-ой состав, упражнение по 40 мин.

Основной состав: отработка взаимодействий связок при выходе в атаку и поддержка атаки заступниками.

2-ой состав разминка «С»:

Разминка «С»

1)бег с высочайшим подниманием ноги

2)захлест

3)многоскоки ( олений бег )

а) размеренный бег , каждый 4-5-й шаг широкий( в длину)

б) размеренный Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево

в) размеренный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок ввысь

4)

Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м

пробежать 10м

5)

а)10-12 прыжков на одной ноге в длину и скачком на 5-10 м – 3-4 повтора

б) одна нога на земле , другая на тумбе- встать на тумбу 2-мя ногами-опустить одну ногу Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой ввысь.

6) а) 10-12 выпрыгиваний из положении присед ввысь

б) 10-12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы

в) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)

г) тройной прыжок.

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

1) Разминка 30 мин.

а) неспешный бег 300м (3мин)

б Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет) ОРУ 10-12 мин команда идет шагом и по сигналу начинает делать упражнения

- шагом, переход на подскок руки обширнее - руки в обхват 10 раз

- шагом, переход на подскок правую руку вперед-левую вспять, поменять положение рук 10 раз

- шагом, переход на подскок вращение прямыми руками вперед 10 раз скорость вращения по нарастающей

- шагом, переход на подскок вращение прямыми руками Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет вспять 10 раз скорость вращения по нарастающей

- шагом, переход на подскок скрещивающиеся движения прямыми руками, руки свободные (расслабленные) в стороны — руки скинуть в низу руки по инерции скрещиваются.10 раз

- приставной шаг, лицом вперед, 2 раза на право присесть-2 на лево присесть 10 раз

- приставной шаг, спиной вперед, 2 раза на право присесть-2 на лево присесть 10 раз

- приставной шаг Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет, боком вперед, 2 раза пр. боком-2 раза лев. боком

- шаг подпрыгивающий, с пятки на носок, плавный переход в полуприсед и назад

- выпад 5 раз на ногу вперед

- прыжки с ноги на ногу в сторону

в) беговые упражнения 15 мин

- ускорение 30 м 2 повтора

- бег трусцой на месте, по сигналу бег на месте с мах частотой 6 сек 3 повтора

- «Салки Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет», команда на 1-2 ой, мячом на время осалить всю команду конкурентов, во время осаливания мяч в руках

- 10 барьеров 35 см, прыжки через барьеры - рывок 10м 2 повтора

2) С мячом 15 мин

- в парах передача мяча в движении ; ; скрещивание по 2.30 мин на упражнение

- имитация обводки 5 мин

- жонглирование, мяч на каждого, в движении пр/лев. ногой 5 мин

3) 30 мин работа в парах , отработка резвого Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет удара после обманного движения 1Х1

с фланга , по центру

4) Пресс 2х20 , спина 2х15, отжимание 15 раз

Августа

Я тренировка 11.00-13.00

Вскрытие обороны через стену в связке «двойка»

1) Команда делится по 2 нападающих и 3 заступника, задачка: за счет резвого взаимодействия ( стремительных передач , сбросов, рывка ) вскрыть оборону конкурента, невзирая на задачку резвого взаимодействия, отработать элементы приема Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет «на паузе»

_____________________________________30мин

2) Группа «А» 15 мин: игра 2х2 по 2 мин поле 30:15м участвуют 4 команды по 2 чел.

Условие: забивать можно в любые ворота, мяч отобран на 1-ой половине, означает забивать в ворота 1-ой половины запрещено, до того времени, пока мяч не побывает на 2-ой половине

группа «В» 15 мин: в парах ведение мяча, разучивание Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет финтов

___________________________________60мин

3) В парах обучение длинноватым передачам 10мин

___________________________________70мин

4) Квадрат 4х2 в 2 касания 20 мин

__________________________________90мин

5) Игра в 4-ро ворот в 3 касания 30 мин

_________________________________120мин

Августа

Я тренировка 17.00-19.00

1) разминка «А» 30 мин

2) в тройках 30 мин:

а)

рывок с мячом и прострел

А

пас

В

пас

С

б) Спас на Ви рывок в сторону В, Всброс мяча на С и забегание на место С, С после сброса пас на ход А , когда идет 1-ый пас Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет на В , А начинает ускорение , получает мяч от С , делает рывок и прострел на В и С, С после паса делает ускорение на ворота.

3) 60 мин двухсторонняя игра, отработка командных действий, упор на переводе мяча по диагонале, «веером» и длинноватой передачей.

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

1) Разминка 30-35 мин

- неспешный бег 5 мин

- разминка «А»

______________________________________30-35 мин

2) С мячом 40 мин

- в тройках 20 мин, группы Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет по трое, размещены в положении треугольника с расстоянием друг от друга 8-10м.

а) передача мяча в два касания, пас партнеру под далекую (правую ногу) , прием мяча правой ногой щекой, делает дошаг к мячу ставя правую ногу как опорную и пас левой ногой последующему партнеру, дальше по кругу 5 мин, в Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет другую сторону 5 мин.

б) передача мяча в одно касание, пас партнеру под далекую (правую ногу) мало на ход, дальше по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.

______________________________________55 мин

- один из тройки с мячом, двое других распределяются Защ-Нап. Все кто с мячом размещаются в круг. Кто с мячом пас дает хоть какому Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет предлагающему себя игроку.

Нап пробует оторваться от Защ и выполнить задание, на задание дается 1 мин на игрока.

а) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап возвращает мяч в касание

б) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап воспринимает мяч бедром, грудью и пробует приостановить мяч в низ , если в последний Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет момент прием мяча неосуществим, мяч ворачивается щекой.

в) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап возвратить мяч головой

г) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап пробует принять мяч с уходом.

____________________________________1час20мин

3)пресс 15разх2серии, спина 10разх2серии, отжимание 10 раз.

____________________________________1час30мин

Августа

Я тренировка 11.00-13.00

I) Разминка «С Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет»

1)бег с высочайшим подниманием ноги

2)захлест

3) многоскоки (олений бег )

а) размеренный бег , каждый 4-5-й шаг широкий (в длину)

б) размеренный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево

в) размеренный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок ввысь

4)

Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м

пробежать 10м

5)

а)10-12 прыжков на одной ноге в длину и скачком Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет на 5-10 м – 3-4 повтора

б) одна нога на земле, другая на тумбе - встать на тумбу 2-мя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги, выпрыгнув над тумбой ввысь.

6) а) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)

б) тройной прыжок.

_______________________________35мин

II) в парах Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет длинноватые передачи 10мин

_______________________________45мин\

III) команда делится на две части

1) Группа «А»: квадрат 5х5, отбор только у собственного оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пробует сохранить мяч, за счет личных действий так и четких передач партнерам на фланге. Как игрок с мячом делает передачу, то Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок сдвигается в центр. группа работает по 6 мин

2) группа «В»: мяч на каждого жонглирование мяча в движении разным методом

Группы работают в две смены по 6 минут, итого 25 мин

_______________________________1час 15мин

IV) Двухсторонняя игра, случайная в позициях. 40мин

_______________________________2 часа

Августа

Я тренировка 17.00-19.00

1) разминка,

а) команда Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение

- присесть 5 раз

- разворот через правое плечо и присесть 3-4 раза

- подскочить в момент приземления осткочить в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в различные стороны)

- маленький присед «атака» приставным шагом

- встряхивать ноги

- разворот через левое плечо и присесть 3-4 раза

- маленький присед «защита» приставным шагом

- имитация удара головой на Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком

б) выполнить 2 серии

- ускорение 40м

- олений бег 40м,

- бег на месте по свистку резвый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10м

2) Отработка командных действий, игра на 2-3 касания, стандартные положения.

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

1) Разминка 20-25 мин

а) неспешный бег 2 мин

б) в шеренгу упражнения с Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет подскоком

- вращение руками вперед

- вспять

- одна за голову, 2-ая за спину, поменять местами

- руки в стороны (обширнее), обхват тела

- сразу 2-мя руками попеременно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.

- широкие шаги с выпадом

- перескоки с ноги на ногу в сторону

- приставные шаги вправо-влево с приседанием

- высочайшие прыжки ввысь с ноги Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет на ногу

- маленький присед «атака»

- захлест и рывок по команде

- бедро и рывок по команде

- маленький присед «защита»

в) салки: трое водящих, все другие на одной половине, задачка пробежать мимо водящих и не быть осаленными.

___________________________________20-25 мин

2) с мячом

- в парах ведение мяча разным методом с элементами обводки, отбор пассивный (местами) 10мин

__________________________________35 мин

- жонглирование мяча в Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет парах на расстоянии 5-6 м, передача мяча верхом, прием мяча и продолжение жонглирования 10мин

_____________________________________45 мин

- длинноватые передачи в парах 10 мин

_____________________________________55 мин

3)

- ускорение 30м — олений бег — рывок (3 повтора)

- пресс 20х2 , спина 10х2 , отжимание 15 раз

- присед 1 мин (50-55раз) отдых 2мин присед 1 мин (40-45раз)

__________________________________1час20мин

Августа

Я тренировка 11.00-13.00

1) работа с мячами в тройке, по 1 мин на игрока:

- расстояние Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет меж стойками 10м, один без мяча меж стойками, двое с мячами на различных стойках. А пас на В и рывок на прием мяча под стену, получив мяч добегает до обратной стойки и оббегает ее , после того как В даст мяч А, С делает те же деяния что и А исключительно в обратную сторону. 5 мин

В


С

А пас 1 пас 2


рывок Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет и обегает стойку

А и С с мячом на одной стойке, В без мяча на другой стойке. В трусцой начинает бежать к обратной стойке, в этот момент А делает пас В низом и совершает ускорение к обратной стойке, В воспринимает на ход и как раз когда игрок А пробегает мимо Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет. Катит вспять подошвой на ход А и продолжает свое движение, А получив мяч продолжает ведение и оббегает стойку. Как В даст назад мяч А, С делает передачу и повторяет деяния А. В отдав мяч С оббегает стойку и упражнение повторяется в другую сторону.

- то же пас пяткой Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет 5 мин

- то же пас через перемах с разворотом в обратную сторону от бегущего 5 мин

- ведение мяча по всему полю 5 мин

- ведение и передача мяча друг дружке по очереди. 5 мин

А В

Адает пас на ход В. Вбежит на мяч, пропускает его меж ног, разворачивается ипринимает мяч. Впас на С, Сна Апо кругу.

___________________________________ 30 мин

2) Команда разбивается на Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет две группы по 10мин упражнение 2 серии всего общее время 40 мин

- группа «А»: квадрат 5х5 , отбор только у собственного оппонента , 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре , игрок с мячом пробует сохранить мяч , за счет личных действий так и четких передач партнерам на фланге. Как игрок с мячом делает Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок сдвигается в центр. группа работает по 6 мин

- группа «В»

а) А, мяч в руках, подкидывает мяч ввысь над головой, в прыжке подбивает мяч лбом через барьер (барьер находится в 1 м от игрока), вторым прыжком перепрыгивает барьер и Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет делает передачу щекой с отскока игроку В, игрок В воспринимает мяч грудью (бедром , щекой) и ловит мяч руками, после этого повторяет упражнение с передачей игроку С.

- б) мяч на двоих: А кидает мяч игроку В на голову (расстояние меж А и В 3-4 м), В жонглирует (3-4 раза Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет) на место А, берет мяч в руки и продолжает упражнение.

А набрасывает


жонглирует

В


обегает

_________________________________ 1час 10 мин

3) Игра 5х5 в 3 касания 40 мин

_________________________________2 часа

Августа

Я тренировка 17.00-19.00

1) Разминка «А» 30мин

2) отработка командных действий с переводом мяча на другой фланг: «Веером»; длинноватым переводом


3) Удары со стандартных положений

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

1) ведение мяча 15 мин,

мяч на каждого, команда в шеренгу ведение мяча трусцой, по сигналу производится упражнения Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет.

- зажать мяч меж ног и присесть 3-4 раза

- зажать мяч меж ног и сделать 3 прыжка на носках (3-4 повтора)

- зажать мяч меж ног и сделать 3 прыжка с захлестом (3-4 повтора)

- зажать мяч меж ног и сделать 3 прыжка с подниманием колен к груди (3-4 повтора)

- левой ногой придавить мяч к правой ноге Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет на уровне икр и сделать 5-6 прыжков (2повтора)

- то же но прыжки на левой ноге

- перебор мяча меж ног, с ускорением и уменьшением

- правой ведение мяча вне.ст.ст. Под углом в сторону и вперед 4-5 касаний с разворотом вертушкой в другую сторону , ноги поменять.

- ведение мяча «забывая мяч» пальцем из-под себя возвратить его на Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет ход

_____________________________________15 мин

2) в парах ведение и передача 30мин

а) на месте:

-мяч в руках. А накидывает для себя руками на голову и подбивает мяч головой в направлении напарника, В воспринимает мяч на подъем подбивая его на бедро с ноги на голову и упражнение повторяется в другую сторону 5 мин

- А подъемом либо щекой делает навесную передачу на Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет напарника, Ввоспринимает мяч на грудь либо бедро и не опуская мяч на землю делает навесную передачу А и т.д. 5 мин

- А кидает аут В возвращает мяч низом, можно не в касание, а с приемом 5 мин

б) в движении:

- передача мяча в два касания 5 мин

- передача мяча в одно касания 5 мин

- А стоит на месте меж Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет 2-мя стойками расстояние меж стойками 20м, Вс мячом на у одной стойки: Вделает передачу А, Авозвращает мяч в касание, В бежит в сторону А, можно сделать 2-3 передачи друг-другу пока Вне добежит до А, Впробегает мимо Адает мяч вспять подошвой либо пяткой и делает резвый рывок ко 2-ой стойке, Аделает передачув касание Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет очень на ход В.5мин

______________________________45мин

3) упражнения в группе 20 мин у группы по 4-5 человек в круг (R-6м) ¼ часть поля

а) один в центре с мячом, игрок с мячом делает передачу хоть какому игроку стоящему по кругу (который отыгрывает мяч назад в касание) и делает рывок в направлении другого игрока (который Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет бежит на его место) 5 мин

б) вся группа стоит в круг у 1-го игрока мяч в руках: игрок с мячом набрасывает для себя мяч и делает навесную передачу щекой партнеру стоящему через 1-го, который с отскока делает передачу другому партнеру через 1-го и т.д. 5 мин

в) вся группа стоит Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет в круг у 1-го игрока мяч в ногах : ведение мяча в направлении 1-го из партнеров, осознав, что ведение идет на него начинает встречное движение в момент встречи игрок с мячом катит мяч подошвой на ход партнеру, который в момент приема мяча делает обманное движение с конфигурацией направления Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет. 5 мин

________________________________1час 5 мин

4) мяч на двоих 20мин

а) А ведет мяч, В старается бежать рядом как можно поближе к мячу, далекой ногой от напарника. По 1.30мин 5мин

б) А ведет мяч, В пассивный отбор ( по заданию), А старается двигаться по полю и держать под контролем мяч, который специально не опускается на землю, отработка стремительных разворотов и уходов от конкурента, после Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет успешно выполненного деяния стремительно опустить мяч на землю. 10 мин

в) А ведет мяч, Вотбирает мяч по 1.30м

____________________________1час 25 мин

5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 10 раз

Августа


shatilova-sa-byulleten-novih-postuplenij-za-2-kv-2005god.html
shatuni-i-kolenchatij-val.html
shavasana-rasslablenie-v-poze-mertvogo-tela.html